Tập thể dục khi “đến tháng”: Nên hay không?

Quan niệm đó có thật sự đúng không? Và việc tập thể dục như thế nào thì mới có lợi cho phụ nữ đang hành kinh là câu hỏi mà phần nhiều các chị em đều thắc mắc.

Hiểu lầm thường thấy

Tập thể dục vào ngày đèn đỏ - điều này nghe có vẻ thật “điên rồ” khi nghĩ tới những cảm giác khó chịu mà thân thể bạn phải chịu đựng. Ví dụ như những cơn đau bụng dưới, hay lưng bạn luôn mỏi hoặc đau đớn như muốn gãy ra, bạn không muốn ăn vì bụng đầy hơi, chuột rút lúc nào cũng sẵn sàng tìm đến bạn... vì thế rất nhiều bạn đã có những hiểu lầm về việc tập tành trong những ngày này.

Hiểu lầm 1: Các bài tập lộn người và các bài tập nặng sẽ làm cho lượng máu kinh ra nhiều hơn và kỳ kinh kéo dài hơn.

Sai. Các phong thái lộn ngược như trồng cây chuối,... sẽ không ảnh hưởng đến cường độ kỳ hành kinh của bạn và cũng sẽ không làm cho chu kỳ của bạn kéo dài hơn. thực tại thì việc tập tành các bài tập hơi nặng một tí cũng sẽ không có tác động tiêu cực đến sức khỏe tổng thể của bạn nếu cơ thể bạn được cung cấp năng lượng và uống nước đầy đủ.Nhưng nói như vậy không có nghĩa là bạn tập luyện quá nặng hay quá gắng công.

Hiểu lầm 2 : Người bị thiếu máu nên không thể tập thể dục

Sai. Thiếu máu xảy ra khi cơ thể bạn không thể sinh sản đủ các tế bào hồng cầu bù đắp cho lượng máu mất trong chu kỳ kinh nguyệt. Đó gọi là hội chứng thiếu máu thiếu sắt. Nhưng tình hình này hoàn toàn có thể cải thiện duyệt y việc đổi thay chế độ ăn uống và... tập thể dục!

Thật vậy, thiếu máu gây ra cảm giác mỏi mệt, nhưng tập luyện thể thao có thể khiến các tế bào hồng cầu di chuyển hiệu quả hơn đến các mô cơ. Bơi lội, chạy bộ hay đi xe đạp đều có thể giúp phụ nữ dễ dàng hơn trong việc ứng phó với tình trạng thiếu máu. Hãy chuyện trò với bác sĩ về việc tuyển lựa chế độ ăn uống và tập thể dục của bạn để có một lời khuyên cụ thể.

Hiểu lầm 3: Nhiều người ngại tập vì khi vận động dễ bị tràn băng vệ sinh.

Sai. Trước khi bước vào một bài tập thể dục, bạn cần dùng một miếng băng vệ sinh mới có đủ độ dày và chiều dài ăn nhập. Cố gắng loại bỏ nghĩ suy vướng bận về vấn đề này để khiến cơ thể cảm thấy thoải mái và tụ hội vào bài tập nhất có thể. Và chính trong khoảng thời gian tưởng như “khó nhằn” này, duy trì tập thể dục hằng ngày lại là một điều tốt vì tập luyện thể thao sẽ tăng cường cung cấp oxy cho cơ bắp. Lượng endorphin được sản xuất ra nhiều hơn trong khi hoạt động sẽ giúp cải thiện giấc ngủ, xúc tiến quá trình bàn thảo chất của thân thể trong suốt thời kỳ hành kinh nên chi cũng có thể làm giảm bớt những cơn chuột rút và tránh cảm giác đầy hơi, khó tiêu.

Việc tập luyện các bài tập hơi nặng một tẹo trong những ngày “đèn đỏ” cũng sẽ không có tác động thụ động đến sức khỏe tổng thể nếu cơ thể được cung cấp năng lượng và uống nước đầy đủ.

lợi. bất ngờ

Những ích lợi về thể chất và ý thức của việc tập thể dục sẽ không dừng lại chỉ vì bạn “đến ngày”. Trong Thực tế, lề thói tập thể dục đều sẽ giúp bạn giảm được khá nhiều mệt mỏi, khó chịu khi đến tháng.

Bớt “thất thường”

Nếu bạn cảm thấy dịch thuật long an midtrans mỏi mệt và hay đổi thay tâm cảnh trong những ngày đèn đỏ, tập thể dục nhịp điệu trực tính sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng này.

Giải phóng endorphin

Endorphin là một chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ có tác dụng tạo xúc cảm tích cực, cải thiện tâm trạng, giảm đau và nhiều hơn thế nữa.

bởi tập thể dục mang lại cho bạn một lượng endorphin tự nhiên cao nên nó giúp cải thiện tâm cảnh của bạn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy một trong những ích chính của việc tập thể dục trong khi ở trong thời kỳ hành kinh là việc Giải phóng endorphin và có khả năng chạm tới đỉnh cao của tập dượt.

ngoại giả, endorphin cũng là một chất giảm đau thiên nhiên, nó sẽ giúp bạn giảm bớt cảm giác mỏi mệt trong thời gian “đèn đỏ”.

Tăng thêm sức khỏe và sức bền

Một nghiên cứu cho thấy hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt (ngày trước nhất của chu kỳ là ngày thứ nhất hành kinh) cho phép bạn đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn thông thường do chừng độ hormone nữ trở nên thấp đi.

Cải thiện tâm trạng

tấn sĩ Lindsey Mathews - huấn luyện viên thể chất và điều dưỡng, người sáng lập, song song là Giám đốc điều hành của BIRTHFIT (Chuyên trang sức khỏe sản xuất của phụ nữ tại Los Angeles), cho biết tập thể dục vào thời khắc hành kinh sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và tăng lưu thông máu. Tập thể dục cũng có xu hướng giảm bớt chuột rút, đau đầu hoặc đau lưng nảy do kỳ kinh nguyệt.

Giảm đau

Nếu bạn sang thời đoạn đau đớn nhất của kỳ kinh - đau bụng kinh , bạn sẽ biết khoảng thời gian này khó chịu đến mức nào. Nhưng may mắn là các bài tập đi bộ nhẹ có thể giúp bạn giảm các triệu chứng này.

Hoàng Lam Giang